10/09/2026 // Enfin de retour sur les skis

Après plusieurs mois loin de la neige, j’ai enfin eu le feu vert médical pour reprendre le ski à la fin du mois d’août. Une phrase que j’attendais depuis longtemps.

Ma dernière journée sur les skis remontait au mois de mars, à Champex-Lac, juste avant mes premières courses de slalom de la saison passée. À ce moment-là, je ne pensais pas que ce serait ma dernière journée de ski pendant plusieurs mois. J’étais simplement concentrée sur la suite de ma saison. Et puis tout s’est arrêté.

Depuis, il y a eu les rendez-vous médicaux, les séances avec les physiothérapeutes, la préparation physique et les journées où il fallait continuer à travailler sans savoir exactement quand je retrouverais la neige. Beaucoup de patience aussi. Et surtout, beaucoup d’envie… l’envie de skier.

Alors le jour où j’ai enfin pu remettre mes skis à Zermatt avec l’équipe, après tout ce temps et tout ce travail, c’était un vrai soulagement d’être enfin de retour sur la neige.

Les sensations sont forcément encore un peu bizarres. Après plusieurs mois sans skier, il faut retrouver certains automatismes, tout reprendre petit à petit et surtout réapprendre à faire confiance à son corps.

Ces premiers jours n’avaient donc pas pour objectif de chercher la performance. C’était avant tout un test pour voir comment mon dos allait réagir à la neige. Le but était de pouvoir skier sans douleur, retrouver progressivement mes sensations, prendre du plaisir dans chaque virage et skier relâchée.

J’ai commencé par du ski libre, avec une intensité basse. Le premier test a été plutôt positif : aucune douleur. Cela peut paraître assez simple, mais après ces derniers mois, c’était déjà une petite victoire.

Petit à petit, nous avons augmenté l’intensité. D’abord avec un simple parcours de géant, puis avec du slalom. C’est là que j’ai commencé à sentir mon dos. Les sensations ne sont donc pas encore parfaites, et le chemin pour retrouver mon niveau est encore long.

Le deuxième camp a été un peu plus compliqué. Avec davantage de ski et des journées plus chargées, les douleurs ont été plus présentes après les entraînements. Mais cela reste assez logique au vu de la quantité de ski. Mon corps doit maintenant se réhabituer à ces charges, progressivement.

En condition physique, tout se passe bien. Je peux continuer à travailler et à retrouver de bonnes sensations, même si les charges ne sont évidemment pas les mêmes qu’à ski. La neige demande autre chose au corps et il faudra encore du temps pour pouvoir enchaîner les journées comme avant.

Après ces huit premiers jours, ce que je retiens surtout n’est pas la douleur, ni le fait que les sensations ne soient pas encore revenues. C’est le fait que je suis là. À nouveau sur la neige. À nouveau avec l’équipe. À nouveau en train de skier. Et après tous ces mois, ça fait énormément de bien.

Il y a eu des moments où la neige me paraissait vraiment loin, où je ne pouvais que travailler, attendre et espérer. Aujourd’hui, je sais que je ne suis pas encore là où j’aimerais être. Mais je peux enfin avancer. Alors je vais prendre le temps, écouter mon corps, accepter que tout ne revienne pas immédiatement et profiter de chaque journée passée sur les skis. Parce qu’aujourd’hui, chaque virage a une saveur un peu différente. Et après tout ce qui s’est passé, pouvoir simplement skier à nouveau est déjà quelque chose de précieux.

La saison 2026/2027 est lancée !

06/08/2026 // En attendant le retour sur les skis…

La fin du mois de juin a marqué un moment important avec l'obtention de ma maturité gymnasiale. Après cinq années passées à Brigue, il est maintenant temps pour moi de quitter le Haut Valais, même si je ne vais pas très loin comme je vais faire un stage d’une année pour l‘obtention de ma maturité commerciale. Quitter cet école, c‘est aussi quitter mes amies avec qui j'ai partagé tant de souvenirs. C’est une nouvelle étape dans ma vie d’athlète, avec un rythme du quotidien qui s’adapte.

Début juillet, j'ai passé deux semaines à Macolin en réathlétisation, où j’ai été entourée des physiothérapeutes du centre. Cette prise en charge m'a permis d'obtenir un nouvel avis sur ma situation, de travailler quotidiennement sur mon dos et de poursuivre ma progression.

Puis je suis partie en vacances au Canada, et là je reprends la préparation physique chez moi et à Sion avec Elitment. En ce moment, nous sommes sur un travail de plus en plus intense, avec des exercices qui se rapprochent progressivement des exigences du ski. L'objectif est de préparer mon corps au mieux avant mon prochain rendez-vous médical. À la suite de celui-ci, j’espère que j’aurai l'autorisation de retrouver mes skis. 

Les nouvelles concernant mon dos sont encourageantes. Les douleurs diminuent progressivement et l'évolution va dans la bonne direction. Après ces derniers mois compliqués, je retrouve peu à peu confiance et j'aborde cette nouvelle phase de préparation avec beaucoup de motivation.

L’année écoulée a été particulièrement difficile, marquée par les blessures et de nombreux rendez-vous médicaux. De plus, je suis toujours à la recherche de partenaires et de soutiens financiers afin de m'aider à poursuivre mon parcours et à couvrir une partie des frais liés à ma préparation et à mon suivi médical. Toute entreprise ou personne souhaitant soutenir mon parcours est la bienvenue, et je serais très reconnaissante de pouvoir compter sur de nouveaux partenaires pour la suite de cette aventure.

J’en profite aussi pour remercier toutes les personnes qui me soutiennent depuis le début, qui me suivent via ce blog, qui ont un mot gentil quand je les croise… Ça compte beaucoup, plus particulièrement dans la période actuelle.
 

31/05/2026 // Un début d’été entre préparation, examens et nouveaux projets

Depuis maintenant deux semaines, j’ai repris la préparation physique en vue de la prochaine saison. Après plusieurs semaines de pause, c’est plutôt sympa de retrouver une routine d’entraînement et de recommencer à construire les bases qui me permettront d’aborder l’hiver prochain sous les meilleurs auspices.

Cette coupure m’a fait énormément de bien. Après une saison marquée par les blessures, les douleurs et beaucoup d’incertitudes, j’avais besoin de prendre du recul. Cette pause m’a permis de souffler, de faire autre chose, de profiter de mon entourage et surtout de tourner la page de la saison passée. Mentalement, ça m’a aidée à repartir sur une nouvelle dynamique et à retrouver de l’énergie pour les défis qui m’attendent.

Aujourd’hui, je sens que la motivation est revenue. Ça fait du bien de recommencer à travailler avec des objectifs clairs et de sentir que les choses avancent dans la bonne direction. Après les difficultés de ces derniers mois, retrouver cette envie de construire et de progresser est très positif.

Ces dernières semaines ont également été marquées par les premiers examens écrits de maturité. Après plusieurs mois à jongler entre le sport, les rendez-vous médicaux et l’école, je suis contente d’avoir franchi cette étape importante. Il reste encore quelques échéances, mais voir le bout du tunnel se rapprocher fait plaisir.

En parallèle, je suis toujours à la recherche d’un stage dans la région de Neuchâtel afin de compléter ma maturité gymnasiale par une maturité professionnelle. Cette année de stage de 12 mois représenterait une belle opportunité pour moi, et elle me permettra de découvrir un nouvel environnement, d’acquérir de l’expérience professionnelle et d’avoir une charge scolaire plus légère. Cela me laisserait également davantage de temps et d’énergie pour me consacrer au ski.

En attendant, je profite du beau temps et de mes dernières semaines à Brigue avec les amies. Après plusieurs années passées ici, ça fait un peu bizarre de penser que cette période touche gentiment à sa fin.

Du côté du dos, les nouvelles sont plutôt encourageantes. Les douleurs ne sont pas encore complètement derrière moi, mais les choses semblent évoluer dans la bonne direction. J’ai commencé à travailler avec un nouvel ostéopathe ainsi qu’une nouvelle physiothérapeute, et ensemble nous avons peut-être trouvé une nouvelle piste intéressante pour mieux comprendre l’origine des douleurs et agir dessus. Bien sûr, tout ce programme se fait en étroite collaboration avec Stéphane Grichting, mon préparateur physique, qui continue d’adapter les programmes d’entraînement en fonction de mon évolution et de mes sensations.

La route est encore longue, mais ça fait du bien de voir que les choses avancent. Après plusieurs mois où tout semblait parfois stagner, j’ai aujourd’hui le sentiment d’aller à nouveau de l’avant. L’objectif reste le même : construire des bases solides cet été, retrouver une pleine confiance dans mon corps et arriver prête l’hiver prochain.

À bientôt pour la suite de la préparation !
 

14/05/2026 // Une saison différente, apprendre sur son corps

Quand je repense à cette saison 2025-2026, je réalise à quel point elle a été différente de ce que j’avais imaginé. Après une bonne préparation estivale, autant physique qu’à ski, et un début d’automne très motivant, tout s’est rapidement compliqué avec l’apparition de douleurs au dos dès le mois d’octobre. À partir de là, beaucoup de choses ont changé : ma manière de m’entraîner avec Stéphane Grichting (nouveau coach de condition physique), mon quotidien, mes objectifs, mais aussi ma façon de voir le sport. Cette période m’a montré qu’il n’y a pas seulement les réussites qui comptent, mais aussi la connaissance de son corps et la manière de penser.

Cette saison n’a clairement pas été celle que j’espérais sur le plan des résultats et de la progression. J’ai dû interrompre plusieurs camps, passer beaucoup de temps en physio, multiplier les rendez-vous médicaux sans réponses vraiment claires, adapter ma préparation physique et apprendre à fonctionner avec des douleurs parfois très présentes. Mentalement aussi, il y a eu des moments compliqués, avec de la frustration en voyant les courses s’enchaîner sans pouvoir être pleinement au départ ou skier librement, malgré les soins mis en place.

Finalement, je n’aurai pris le départ que de quatre courses FIS cette saison : deux géants et deux super-G. Ainsi, je bénéficie du statut blessé. Cela m’a permis de limiter la hausse de mes points FIS à seulement 10%, ce qui était important pour la suite, et de rester dans le cadre C pour la saison prochaine.

Même si cette saison a été difficile à accepter, elle m’a énormément appris. Elle m’a obligée à ralentir, à écouter davantage mon corps et à comprendre que vouloir brûler les étapes ne mène souvent à rien. J’ai aussi découvert une autre manière de progresser, parfois loin des résultats et des dossards, mais beaucoup plus dans la compréhension de mon corps, de mes sensations et de mes limites.

Je retiens également toute l’importance de l’entourage. Entre les entraîneurs, les physios, la préparation physique, ma famille, mes amis et mon préparateur mental, avec qui j’ai beaucoup pu échanger, je me suis vraiment sentie soutenue. Dans les périodes compliquées, cela fait une énorme différence.

Ces dernières semaines, j’ai effectué un nouveau bilan médical afin d’évaluer l’évolution après plusieurs semaines sans ski. Cela a permis de refaire le point avec les médecins et Stéphane Grichting sur les aspects à travailler, notamment la stabilité du bassin pour les prochains mois, mais aussi sur les pistes à explorer pour mieux comprendre l’origine exacte des douleurs.

Malgré les difficultés, la motivation revient progressivement. Aujourd’hui, j’ai à nouveau envie de travailler physiquement et de construire de bonnes bases pour attaquer la saison prochaine dans les meilleures conditions possibles. La nouvelle saison a déjà commencé la semaine passée avec la visite médicale à Macolin, même si je n’ai pas effectué les tests physiques cette année à cause du dos.

Actuellement, j’ai une pause de trois semaines dans ma préparation physique, qui se terminera bientôt. Cette coupure me permet de souffler mentalement et physiquement avant de repartir progressivement dans le travail de base puis la préparation estivale.

Je me réjouis également pour la saison prochaine, car plusieurs changements auront lieu dans le groupe d’entraînement avec le départ de deux entraîneurs, l’arrivée d’un nouveau et un fonctionnement en plus petit groupe. Cela apportera sûrement une nouvelle dynamique.

En parallèle du sport, le focus est aussi mis sur l’école, puisque les examens de maturité approchent rapidement et commenceront déjà à la fin du mois de mai.

Même si cette saison n’a pas ressemblé à ce que j’avais imaginé, je suis convaincue qu’elle me servira énormément pour la suite. Ce ne sont peut-être pas les apprentissages les plus visibles aujourd’hui, mais ce sont probablement les plus importants.

Merci à tous mes sponsors et à toutes les personnes qui m’ont soutenue durant cette période pour leur aide et leur confiance. Cela compte énormément.
Bel été à toutes et à tous, et à bientôt sur les skis.

Je profite de vivre la montagne autrement durant ma pause,

31/03/2026 // Après une lueur d'espoir, ma saison de course est terminée

Après les quelques compétitions auxquelles j’ai participé fin février - début mars, j’ai pris cinq jours de pause sur les skis. L’objectif était de voir si cela permettait de diminuer les douleurs au dos et de comprendre si c’était ce dont mon corps avait réellement besoin à ce moment-là. J’en ai aussi profité pour retravailler la préparation physique et essayer de repartir sur de bonnes bases en vue de la suite.

Malheureusement, cette pause n’a pas apporté l’amélioration que j’espérais.

Cinq jours plus tard, je me retrouvais pour mon premier vrai jour de slalom depuis mon arrêt en Finlande, plusieurs mois auparavant. J’avais vraiment envie de participer à ces courses à Champex-Lac (Valais), notamment parce que je pouvais profiter de deux journées d’entraînement sans pression avant les compétitions. Le slalom est une discipline que j’apprécie particulièrement, et je me réjouissais beaucoup de retrouver ces sensations.

Au début de l’entraînement, les sensations n’étaient pas mauvaises, surtout pour une reprise. Mais la piste était déjà bien marquée et les charges sur le dos étaient importantes, avec des impacts assez violents. Au fil de la séance, les douleurs sont devenues de plus en plus présentes, jusqu’à un point où je n’arrivais plus à enchaîner plus de cinq virages sans ressentir une douleur forte.

La déception a été grande. Je me réjouissais vraiment de refaire du slalom, de retrouver le départ dans les mêmes conditions que les autres et de pouvoir m’exprimer pleinement. J’avais même essayé une ceinture lombaire pour aider à mieux supporter les charges, mais cela n’a malheureusement pas suffi.

Le lendemain, j’ai voulu réessayer, mais même en ski libre, ça n’allait déjà pas. Les douleurs n’avaient pas disparu depuis la veille. À ce moment-là, il devenait évident qu’il ne fallait pas forcer : si je ne peux pas skier librement, cela ne sert à rien de prendre part à une course. J’ai donc pris la décision de rentrer à la maison.

La semaine suivante, j’ai effectué un nouveau contrôle médical, suivi d’une IRM quelques jours plus tard. Celle-ci n’a rien révélé de plus que celle de novembre. La situation ne s’est pas améliorée (ce qui était attendu, car le disque ne peut pas simplement se remettre en place), mais elle ne s’est pas aggravée non plus. C’est un petit point positif dans une période qui reste difficile.

Pour l’instant, le focus est donc légèrement différent. Je suis retournée à l’école pour me mettre à jour et avancer au mieux dans ma maturité, tout en continuant le travail de préparation physique avec Stéphane Grichting (Elitment). L’objectif reste de consolider les bases et de poursuivre le travail effectué ces dernières semaines, en gardant toujours en tête ce retour progressif vers le ski.

Cette période est loin d’être simple, mais elle m’apprend énormément. Elle m’oblige à faire preuve de patience, à écouter mon corps et à accepter que le chemin ne soit pas linéaire. Même si c’est frustrant de voir la saison avancer et les courses s’enchaîner sans pouvoir être pleinement au départ, je sais que tout ce travail a du sens. Je reste convaincue que cette étape me rendra plus forte pour la suite.

Après une lueur d'espoir, Justine Herzog met un terme à sa saison © Kestler Studio